成为你自己——克服自卑心理　　

陆建平　　

自卑心理是指由于不适当的自我评价和自我认识所引起的自我否定，自我拒绝的心理状态。自卑，并不是指客观上看来自己不如别人，而是人主观上认为自己不如别人，认为自己不够好，甚至认为自己一文不值，自己不值得别人对自己好。上课的时候，不敢举手发表自己的意见，因为害怕自己的回答不够好；很多事情想做，但是又害怕去做，因为害怕自己做不好；一件衣服，穿在别人身上很好看，但是穿在自己身上即使很合身，也不如别人穿着好看；做任何事情都会小心翼翼的，因为害怕别人说自己不够好。这就是自卑心理在同学们身上的表现。　　

     自卑心理形成的原因很复杂，主要是人成长过程中长期遭受挫败，造成理想自我和现实自我差距太大，进而否定自我。不过心理学家阿德勒认为每个人都有“自卑”情结，每个人都有先天的生理或心理缺陷，担心自己做得不够好，担心别人是不是能接纳自己等等。适当的“自卑”可以促使我们不断努力，不断进步，不断向上。但是如果过度自卑，则会阻碍我们的生活、学习和工作，导致我们不敢迈步，停滞不前。那么如何建立自信，克服自卑心理呢？　　

首先改变认知。从认知上来说，要肯定自己的价值：每个人都是独特的，每个人的存在，都是有价值的——“我存在故我有价值”。自己身上的特点，没有好坏之分，因为每一种性格都有好和坏两个方面，每一种特质都是你自己独有的。　　

其次学会积极的思考问题。碰到挫折时，在做一件事情时，想一想事情的积极方面，就算是失败了，也有失败的价值，比如说，这次考试没有考好，这是不是说明自己没用，自己能力不如别人呢？绝对不是，考试除了能够评估自己的学习所得之外，它的另一个功能就是帮助自己看清哪些知识是自己的盲点，以后我们需要做些什么针对性的复习，只是我们的文化似乎只强调考试的前一个功能，如果从后一个功能的角度来看待问题，那么考试失败就没什么了，正是失败教会了我们如何去成功。　　

还可以通过以下途径克服自卑培养自信：　　

一、积极的心理暗示：在做一件事情的时候，心中默念：我可以，　　

我一定能行！　　

二、目标建立：在学习和生活中，确立一个符合自己的清晰的目　　

标，为完成目标一步步的行动。　　

1、制定目标和计划的时候符合自己的实际情况，不要一下子就想吞掉一个大鱼，要一步一步的来。目标越细致、越好操作越好。　　

2、和自己做比较，不和别人做比较。当自己有进步的时候，及时的鼓励自己，不要拿自己和别人比，永远都会存在比自己强的人。　　

3、成功的时候，分析自己成功的原因，再接再厉；如果失败，则分析失败的原因，以后改进和完善。　　

4、做行动的巨人，行动是自信的必要条件，没有行动获得的不是自信，而是自负。　　

三、外表训练：通过外表和行为的一些练习，可以让我们从外在上给别人一种自信的感觉，进而逐渐内化为自信。　　

方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！　　

方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。　　

方法三：当众发言。卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。　　

方法四：众人面前显显眼。心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位坐下，以此来锻炼自己。　　

从现在开始告诉自己——我一定行！　　

新桥中学心理咨询室　　

　2009年9月28日